美国人的养生之道

刘以栋    04/18     6286    
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美国人的养生之道

刘以栋

我们都知道养生很重要,但要具体做却很不容易。养生是门艺术,没有统一的标准。今天一位专家告诉你应该这么做,明天另一位专家可能告诉你该那么做,搞得我们无所适从。

最近看到朋友送来的美国人的养生之道文章,就编译在这里,供大家参考。

1. 保持充足的睡眠时间。



我们中国有句俗语,吃鱼吃肉,不如睡觉养肉。现代人生活节奏太快,各种各样的社会活动很多,代价就是睡眠时间被减少。每天足够的休息,才可以精力充沛。

2. 运动。



生命在于运动。体育活动可以提高我们的情绪和增强我们的免疫系统。我们运动太少是因为我们没有时间,其实时间是找出来的。我一朋友说,看抽烟的人一天有多少时间抽烟,你就用那个间隔做些简单体育活动就行。

3. 多吃蔬菜。



我们中国人吃蔬菜量很大,比美国人强很多倍。蔬菜低脂肪,低卡路里,高纤维。绿叶蔬菜像波菜有很丰富的营养成分。

4. 阳光。



阳光可以减少多种癌症发病率。通过阳光产生的维他命D 可以防止血管硬化和抑郁症。有人通过药片来补充维他命D,但是食品中的维他命D需要阳光来激活(请专家给认证一下)。

5. 冥想(Meditation)。



沉思冥想可以降低血压和减少心脏病发病率。它也可以提高氧的吸入。沉思冥想跟体育活动差不多,但不需要汗流浃背。宗教人士的祷告就是沉思冥想活动,但并非只有宗教人士才可以沉思冥想。

6. 空气。



我们从出生那天起就必须呼吸。清新的空气有益于健康。污浊的空气会损伤人的肺。有条件在屋里装个空气净化器,配以香气,毕竟我们三分之一的时间是在室内度过。

中国现在空气污染严重,所以这一条则更显重要。

7. 按摩。



按摩可以减少炎症和调剂免疫系统。按摩也可以减少身体的疼痛和调节个人情绪。没有条件雇人按摩的话,可以购买按摩器具。

8. 喝酒。



这里要强调一下,喝酒和酗酒是完全两码事。少量的酒可以降低血糖,预防老年痴呆,保护前列腺。

9. 分食。



从别人碗里吃东西或者从别人杯里喝饮料是得传染病的最快途径。亲吻和握手也可能会传染疾病。

10. 音乐。



如果有什么神奇疗法的话,那么听音乐可能是最恰当的选择。音乐可以调整情绪,提高免疫系统,增加运动耐力,减少疼痛。同时,音乐也可以提高创造力和空间思维。

11. 吃蓝草莓。

蓝草莓是超级食品。它含有多种营养成分。如果你不喜欢蓝草莓,其它草莓也有类似营养成分。蓝草莓和酸奶一起吃,效果更佳。酸奶可以帮助释放蓝草莓的抗氧化功能。

12. 控制数字生活。

当今社会,我们受电子产品的影响太大了。上班坐在电脑前,下班坐在电视前,有空再去看手机。这些电子产品发出的蓝光也影响我们大脑的生物钟。

纵观上面的十二条养生之道,其实我们都容易理解。是否能坚持做到,则看我们对自己的健康究竟有多重视了。